睡着变美，难以入眠之夜也要高质量睡眠

  睡着变美

  肌肤充满光泽、不再焦虑不安！深度睡眠是美容的“基础保养品”。

  女性想要变得美丽，高质量的睡眠是不可或缺的。不仅因为在睡眠时会分泌促进肌肤再生的生长激素，而且深度睡眠让脑部得到充分休息，心理亦得到提升。

  何不今天就提高睡眠质量，睡出明天的美丽呢？

  女性的睡眠时间比男性的短，男性为7小时49分，女性为7小时35分。由于家务活和穿衣打扮都需要时间，因此女性的睡眠时间总体比男性的要短。

  对女性来说，睡眠不足，毋庸置疑地成为美容的大敌。肌肤变得干燥、眼睛下方出现黑眼圈。肌肤干燥的原因，是促进新陈代谢的生长激素没有足量分泌。黑眼圈则是交感神经过度活动以至血管收缩、血流停滞造成的。

  睡眠不足对大脑也会造成负面影响。其影响就是眼神变得呆滞、脸颊下垂，控制表情变得困难。同时，睡眠不足是压力过大的状态。极易变得急躁和不安。”

  睡眠质量差的原因跟压力、运动不足、心理疲劳等身心状况有关。现在就参阅HB在下面即将介绍的快速进入梦乡的方法，今天开始做个酣睡美人吧！

  1 用适量运动放松身心

  达到深度睡眠最重要的便是适量的运动。最好在睡前3小时进行适量运动。晚饭的前后效果最好。运动时必须的，但是过量运动反而会让神经兴奋，起到反效果。建议身心放松，进行一些缓慢的运动。

2把卧室和寝具变得舒适

  卧室的环境、寝具的更换也同样重要。卧室最适宜的温度是24℃～26℃，最适宜的湿度是50%～60%。寝具要选择适合翻身的、透气性好的。让脑部凉爽也是不错的选择。

3开始写睡眠日记

  睡眠日记也能收到很好的效果。人们意外地很容易忘记昨天是几点入睡的，所以，写日记能更加直观地提醒自己要比昨天早睡30分钟。

4睡觉前不看电脑、手机、电视等画面

  睡觉前彻底放松身体和脑部也是很重要的。电脑、手机、电视等明亮的画面会刺激脑部，NG。让我们使用这四种方法，期待高质量的睡眠吧！