练习瑜伽之前究竟该如何用餐？

  Q：空腹上瑜伽课会不舒服，用完餐上课又觉得恶心，到底怎么办呢？

  A：吃什么取决于用餐与上课的间隔时间长短以及课程的内容。

如果是课前1~2小时

  课前一到两个小时可以吃一顿简单的早餐，其中包含消化较慢的复合碳水化合物，以获得持久的能量，加上蛋白质和健康的脂肪（不饱和脂肪酸）以获得持久的饱腹感。

推荐食谱

  半根香蕉/ 少量全麦面包/ 一小杯绿豆牛奶/ 一小把坚果

  如果是课前半小时

  如果课前30分钟才吃的话，就只能吃小点心了，点心里要有容易消化的天然糖分，脂肪和蛋白质只能有一点点，因为脂肪和蛋白质较难消化，可能会造成肠胃不适。

推荐食谱

  几颗葡萄/ 半片面包/ 一杯不加糖的牛奶

  如果立即上课

  如果还有5分钟就上课了，那建议最好不要再进食了，水也不要多喝，只要少量补充一点水分就行，如果担心在习练中支撑不住，那可以吃一小块巧克力。

  当然，很多时候我们的习练在中午或晚上，不一定在早上，对于这种时候，我们可以吃一顿略为丰盛的早餐，下面小编给大家推荐几个颜值口感都超赞的食谱。

推荐食谱

  一小把坚果/ 适量水果/ 一碗薏米粥/ 一杯牛奶

推荐食谱

  半颗橙子/ 一碗杂粮粥/ 一杯红糖姜茶

推荐食谱

  一小份水果拼盘/ 一碗燕麦粥/ 一杯黑咖啡

  小贴士

  保障家人健康的方法？

  答案：一起在家用餐。每周至少一两次在家里、与家人一起用餐的青少年，体重超标的可能性降低45%。体重超标是糖尿病、心脏病等一系列慢性疾病的危险因素。